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La yoga para embarazadas puede ser una excelente forma de mantenerte activa, reducir el estrés y prepararte para el parto. Sin embargo, es importante que consultes con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y que practiques bajo la supervisión de un instructor especializado en yoga prenatal. Aquí te comparto algunos beneficios y recomendaciones generales:
Beneficios de la yoga para embarazadas:
Beneficios de la yoga para embarazadas:
- Mejora la flexibilidad y fuerza muscular.
- Alivia molestias comunes del embarazo, como dolor lumbar y pesadez en las piernas.
- Promueve la relajación y reduce el estrés.
- Facilita una mejor respiración y técnicas de relajación para el trabajo de parto.
- Fomenta una conexión emocional con tu bebé.
- Usa ropa cómoda y transpirable.
- Evita posturas que impliquen acostarse boca atrás después del primer trimestre.
- No practiques en posiciones que puedan causar pérdida de equilibrio.
- Escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura que cause incomodidad o dolor.
- Mantén la respiración profunda y suave en todo momento.
- Incluye ejercicios de respiración y meditación.
- Respiración profunda (Pranayama): ayuda a oxigenar tanto a la madre como al bebé.
- Postura de gato-vaca: para aliviar dolor lumbar.
- Estiramientos laterales: para abrir las caderas.
- Postura de mariposa: sentado, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
- Postura de puente: para fortalecer glúteos y pelvis (consultando con el médico).
- Evita posturas de inversión o que requieran estar de pie por largos periodos.
- No practiques en exceso; la moderación es clave.
- Si sientes mareo, náusea o cualquier malestar, detén la práctica y descansa.
